Le test VMA

C'est quoi la V.M.A ?

Pour produire l'énergie nécessaire à leur contraction, l'ATP, les muscles utilisent jusqu'à une certaine intensité d'effort un mélange "air + glucose" ou "air + lipides" voir "air + protéines". On parle de filière aérobie.

Schématiquement, l'oxygène est transporté depuis les poumons jusqu'aux muscles par le sang. C'est notre capacité à transporter puis utiliser l'oxygène au niveau musculaire qui limite physiologiquement nos performances. Cette capacité maximale à utiliser l'oxygène peut être représentée par une vitesse : on parle alors de Vitesse Maximale Aérobie.

La VMA correspond à peu près à la distance maximale que l'on peut parcourir en 6 minutes. Elle s'exprime en km/h en multipliant par 10 la distance parcourue.

Exemple :

Si je parcours 1600 m en 6 minutes, soit 1600 x 10 = 16000 m en heure, soit 16 km/h.

La VMA sert de base pour le calcul des vitesses de courses à l’entraînement. Sur les plans d'entrainement, on voit souvent 85% de la VMA, 95 % de la VMA, 105% de la VMA. On peut courir au-delà de sa VMA mais pendant une durée limitée. Les muscles activent alors d'autres filières énergétiques dites anaérobies.

Les disciplines de la course sur route sollicitent essentiellement la filière aérobie, on peut comprendre qu'à l'entrainement on cherche principalement à développer cette voie énergétique. Par conséquent, courir à des allures trop rapides favorisera plus la fatigue que la progression.

Comment évaluer la VMA ?

Etant donné la configuration de notre stade, nous utiliserons le logiciel VMAE. C'est un logiciel de test de VMA et VAMEVAL développé en 2006 par Athlète Endurance pour les journées test Asics training expérience.

Déroulement du test :